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　　南宮28并不是所有運動都有助于長高?？v向運動更有助于孩子的生長發(fā)育，比如：跳高、打籃球，像是舉重、長跑等就不適合孩子了。

　　的汗腺組織是不一樣的。胖的人相對更容易出汗，所以流汗多少或是出不出汗，并不是判斷運動效果的標準。

　　跳躍類運動確實有助于長高，但是過度運動會對孩子的骨骼和膝蓋造成損傷，平時需要根據(jù)孩子的身體情況量力而行。比如，比較胖的孩子就不適合高強度的跳躍運動。

　　常見錯誤熱身動作一，頸部360度繞圈。這個動作會對孩子的頸部小關節(jié)造成磨損，容易誘發(fā)神經壓迫等頸椎疾病。對于頸部熱身，上下左右平視轉頭足夠了。

　　常見錯誤熱身動作二，膝關節(jié)繞環(huán)。膝關節(jié)的韌帶天生就是用來防止它轉圈的。膝關節(jié)的功能只有前后屈伸沒有環(huán)轉，這個動作容易造成韌帶松弛，從而讓半月板受到擠壓，時間長了，孩子的膝蓋就廢了。膝蓋熱身，向上向下的活動范圍就足夠了。

　　身體各項體能運動素質、神經發(fā)育、骨質發(fā)育等等都有發(fā)育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣。少年兒童階段是培養(yǎng)終身習慣的關鍵期，小時候沒有良好鍛煉習慣的人，成年后也往往如此。學生階段沒有進行骨質增強型鍛煉，骨質健康一生都將受影響。因此，我們提倡從小養(yǎng)成鍛煉的良好習慣。

　　另外，科學安排體育鍛煉并不會影響文化學習，反而將起到促進作用，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓練與健康為目的的科學鍛煉混為一談。

　　學校體育，教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態(tài)度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學的過程，體力活動時間無法得到保障。因此，回家應該繼續(xù)鍛煉，保障每天鍛煉一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉。

　　此外，學校老師面對眾多學生，難以做到個性化指導。而我們應根據(jù)生長發(fā)育不同階段的特點安排體育鍛煉內容，比如生長發(fā)育快速期、青春期前，需要骨質增強型鍛煉，同時補充足夠鈣質；生長發(fā)育快速期后需要更多、更強度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

　　陽光的刺激對青少年生長發(fā)育極其重要。任何室內燈光的刺激都無法與陽光相比。比如，陽光對青少年視力發(fā)育非常重要，缺乏足夠陽光的刺激，是視力發(fā)育不正常的重要因素。其次，陽光對于骨骼系統(tǒng)、免疫力系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等等正常發(fā)育都有不可替代的作用。要鼓勵青少年戶外運動，要鼓勵青少年陽光下運動。

　　每天堅持一小時體育鍛煉南宮28，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對社會乃至對中華民族健康素質負責任的一種態(tài)度和行為表現(xiàn)。

　　報課從眾心理不可取！孩子參加任何運動的前提就是要喜歡，強迫他參加運動只會讓他反感所有的運動。

　　現(xiàn)如今，體育消費觀念越來越深入人心，這與大家物質生活水平提高有關。實際上，大部分孩子只要在學校跟著老師的步伐，認認真真上好體育課，課后查漏補缺，堅持鍛煉，加以鞏固提升，是不需要額外去校外報班訓練的南宮28。

　　給孩子報培訓班，讓孩子去補課不等于就有了體育觀念。體育不只是孩子的事，家長也要有體育健康意識。父母是孩子最好的榜樣，如果父母經常運動，并且談論運動的好處、買運動裝備、時常觀看與運動有關的視頻節(jié)目，孩子受到這種環(huán)境氛圍的影響，自然會增加對體育運動的興趣。體育運動不僅是一個鍛煉身體的過程，也是一個促進情感、了解孩子、拉近親子關系的好機會。家長應該從小培養(yǎng)孩子的健康意識、體鍛習慣。

　　第二南宮28，每天督促孩子參加體育鍛煉，并達到所需要的強度和需要的運動量。每天詢問孩子鍛煉情況，身體反應情況，是否進行了費勁兒的體育運動，顯示家長的關心、重視，孩子自然漸漸也會重視體育鍛煉。

　　第三，要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛煉，享受天倫之樂，同時共同增進健康，為孩子創(chuàng)造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

　　第五，要密切注意自己孩子的生長發(fā)育過程，及時與老師，尤其是體育老師、體育俱樂部教練溝通，做到個性化體育鍛煉的安排。家里要配備尺子、體重計，定期（每三個月一次）測量孩子身高、坐高、臂長、體重，并畫曲線，了解孩子生長發(fā)育的情況。這些測量結果對于指導孩子科學鍛煉計劃的安排具有重要意義。

　　第六，家長和孩子一起縮減、限制屏幕時間，即看電視、玩IPAD、玩手機、玩電腦的時間。小學生每天屏幕時間不要超過2小時?？s短靜態(tài)時間，增加運動時間，使孩子們生活方式更健康。

　　第一，日常運動要循序漸進，要逐漸增加運動量和強度，要培養(yǎng)良好的運動知識和達標的運動強度，比量更重要。

　　第二，運動前一定要做好熱身和準備活動南宮28，運動后也需要做好拉伸和放松，如果孩子身體不舒服，就千萬不要在強行運動了。

　　第三，運動一定要在飯后至少30分鐘。進餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物吸收養(yǎng)分。如果這時候運動，就會使血液流向四肢，影響消化，長此以往，胃腸功能將受到損害。

　　第四，睡前三個小時運動強度不宜過大，否則神經系統(tǒng)過度興奮反而容易導致孩子睡不著，從而對身高增長產生不利的影響。

　　第五，運動時應保持樂觀的心情，當孩子生氣、悲傷時，盡量不要進行激烈的運動南宮28。因為的情緒會直接影響著身體的生理功能，激烈的運動會影響器官功能的發(fā)揮。