2024-09-24 11:51:40
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南宮28幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作讓你身體更加舒展
南宮28跪在墊子上，呈弓箭步的動(dòng)作，后腿膝蓋著地，重心向前南宮28，你要感覺到后腿有拉伸感，保持15秒再換另一邊腿。
這是專門鍛煉頸部、背部以及腿筋的拉伸動(dòng)作。坐在墊子上南宮28，雙腳并攏伸直，腳趾向上。上身先直立雙臂舉高，然后在呼氣的同時(shí)身體前屈，雙手勾住腳尖，直到再也不能彎曲，保持30-60秒的時(shí)間南宮28。卷曲拉伸
平躺后一條腿伸直向天空南宮28，另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿，勾住直腿向拉伸，保持30-60秒，換另一側(cè)南宮28。
